Období přípravy a závodů
2001 s vrcholem ME Zahřeb
2002 získání kvalifikačního místa pro disciplínu RP vrchol MS v tomto roce.
Cílem tohoto návrhu koncepce pro dlouhodobou přípravu závodníků RP je:
v roce 2001 :
Mui - účast s kvalitními výkony v této disciplíně na obou světových pohárech v Evropě -
/Miláno, Mnichov/, kterým musí předcházet dobré výkony na kvalifikačních závodech v ČR i v zahraničí.Tyto výkony se musí pohybovat u jednotlivců v bodové relaci 581 bodů a více a alespoň 1x doma a 1x v zahraničí absolvovat závod s výkonem 583 a více bodů.Bude li na těchto utkáních startovat i drustvo, jeho výkon nesmí klesnout v průběhu na jednotlivce pod 580 bodů.Tyto úkoly jsou stanoveny pro prvou část výe uvedeného roku. Druhým vrcholem je úspěná účast a dobré výkony při startu na ME a M ČR. Při účasti na ME je kvalitní umístění i výkon stanoven v jednotlivcích umístěním do 15 místa, co je předpokládaný výsledek 582 bodů a více. Drustvo do 6. místa, to značí průměr na kadého člena drustva 580 bodů a více. M ČR, které se uskuteční a 6 týdnů po ME, by mělo být zaměřeno předevím na podání kvalitního technického výkonu v této disciplíně od kadého závodníka. V roce 2002 :
Mui - vekerá příprava, závody a výkonnost na nich, bude směrována na úspěné výkon v RP na MS a to umístění drustva do 6. místa, kdy je předpokládaný výkon 1743 bodů a více. V jednotlivcích je to účast ve finále a vybojování kvalifikačního místa pro účast na OH. .Předpokladem pro tento cíl je výkon 588 bodů a více a dobře zvládnuté finále. Vzhledem, e tato koncepce přípravy pro závodníky v disciplíně RP je předpokládána a v druhé polovině března 2001 bude obsahovat tréninkovou přípravu a vlastními závody v dané disciplíně RP od období duben 2001.
Tato část sportovní přípravy je zaměřena na kategorii muů v disciplíně RP. Kategorie juniorů bude rozpracována v dalí příloze této koncepce, avak pouze v některých od sebe se liících specifik pro dané kategorie.
Předpokladem je, e závodníci, kteří jsou zařazeni do reprezentace v disciplíně RP, jsou ji touto dobou vzhledem k blíícím se závodům / i kdy přípravným/ v plném tréninkovém procesu. Objem za poslední dva měsíce / únor,březen / by se měl pohybovat celkem mezi 5500 - 6500 ks nábojů v dané disciplíně. Toto mnoství je asi 15 - 17 tréninkových dní, kdy 1/3 z těchto dní je dvoufázový trénink a objem odtrénovaných ks střeliva se pohybuje mezi 120 - 140. Při jednofázovém tréninku 150 - 180 ks střeliva kadému tomuto tréninku by měl předcházet tzv. suchý trénink na rozcvičení a koordinaci, trvající alespoň 30 - 40 min. Prvních 50 ran pouze dlouhé časy 8 a 6 vteřin. Dále 1 a 2 kontrolní 1/2 se zaměřením na dobré zvládnutí časů a splnění daného úkolu před počátkem tréninku /bodové hodnocení 1/2 /.Závěrečná fáze tréninku je třeba věnovat 4" sériím se zaměřením na časové zvládnutí těchto sérií a dobré bodové hodnocení: /např. - nestřílet ádnou horí ránu ne 9, nebo z odstříleného počtu ks střeliva maximálně 1 x 8 + stanovit celkový výkon / počet ks v této poslední fázi by měl být 30 - 50. Tyto speciální tréninky by měly být doplňovány dalími fázemi tréninkového procesu, jakými jsou - speciální posilovací cviky, strečing, plavání, tenis, hokej, kopaná, kolo - horské či silniční, masáe.
Od dubna by se měl trénink zaměřit předevím na kvalitu dané tréninkové jednotky.Měl by být rozdělen do 4 a 5 denních cyklů s následným odpočinkem od střelby 2 denním.
V případě účasti na závodech je třeba tento cyklus upravit vzhledem k odjezdu a monosti tréninku na uvedených závodech.
5 ti denní bez závodů
1 den : 1 fáze 30 min suchý trénink
120 ks ostrý trénink
-20 ran 8" , 20 ran 6" , 1/2, 1 1/2 , 20 ran 4" série.
2 fáze bez suchého tréninku
90 ks ostrý trénink
- 10 ran 8" , 20 ran 6" , 1 1/2, 1 1/2 .
3 fáze - plavání, strečing, masá.
2 den : 1 fáze 40 min. suchý trénink
150 ks ostrý trénink
-40 ran 8", 30 ran 6",1 1/2, 1 1/2, 20 ran 4"serie
2 fáze - fyzická příprava , ukončeno masáí.
3 den : 1 fáze 30 min suchý trénink
120 ks ostrý trénink
-30 ran 8", 30 ran 6", 1 1/2, 1 1/2 .
2 fáze fáze 90 ks ostrý trénink
-20ran 6", 1 1/2, 40 ran 4" série.
3 fáze - strečing , posilovací cviky special.cvily na uvolnění.
4 den : 1 fáze 30 min. suchý trénink
100 ran ostrý tréninkk
-20 ran 8", 20 ran 6", 1 1/2, 1 1/2.
2 fáze 90 ran ostrý trénink
-10 ran8", 10 ran 6", 1 1/2, 40 ran 4" série
5 den : 1 fáze 40 min. suchý trénink
-130ran ostrý trénink
20 ran 8", 20 ran 6", 1 1/2, 1 1/2, 30 ran 4" série
2 fáze - fyzická příprava, plavání , masáe.
6 den : 1 fáze - fyzická příprava
7 den : volno
Příprava před závody : Pouít první 3 dny tréninkové z uvedeného 5 ti denního cyklu. 4 den odjezd na místo konání závodů, 5 den trénink před závodem do 50ti nábojů na místě - pokud tento pořadatel umoní.Pokud to není umoněno nahradit 1 hodinou suchého tréninku, nejlépe na střelnici.
6 a 7 den závody.
Po závodech alespoň 2 dny volna se zaměřením na individuelní fyzickou přípravu.Poté opět začít buďto 5 ti denním cyklem, nebo s předzávodním cyklem, samozřejmě pokud to umoní harmonogram po sobě jdoucích závodů.
V ádném případě v době volna nenutit závodníky k dalím tréninkům, třeba i odliných disciplín.
V případě, e závodník startuje i v jiné disciplíně - pro RP je vhodná doplňková disciplína Stp 20+20+20 je moné 2 fáze dvoufázových tréninků rozfázovat i na trénink této disciplíny , ale pouze okrajově a do 65 ran. Pak je potřebné úměrně sníit počet nábojů ve fázi tréninku RP. Předností by měla být specializace na RP.
Tento tréninkový cyklus by se měl vyuívat v měsících duben, květen, červen, červenec a do startu na ME v r.2001.
Měsíc srpen by měl být vhodný předevím pro čerpání volna, dovolené a podobně.Teprve před 4.kolem ČP se opět připravovat na tento závod, jako v sezóně ve výe uvedených měsících.
Ve druhé polovině září a října se zúčastnit několika VC a to v neolympijských disciplinách, jako Stp, VP, IPSC či podobných závodů.
Dále v měsících říjen a listopad se věnovat fyzické přípravě a snait se vybudovat co nejlepí fyzický fond.
V prosinci absolvovat 14 dní lázeňský pobyt s léčebnými kůrami. Dalích 14 dní v tomto měsíci věnovat individuální fyzické přípravě.
Dále je třeba v letoním roce dovybavit reprezentační pičku zbraněmi značky PARDINI, kvalitním střelivem, speciální obuví, brýlemi a jinými doplňky. Zbraně PARDINI doporučuji pro celou reprezentaci, včetně juniorské pičky - toto doporučení vychází z dlouhodobějího průzkumu, kdy touto zbraní střílí převáná část světové pičky. Na dovybavení reprezentace těmito prostředky by měly vypomoci také resorty , kde jsou jednotliví reprezentanti pracovně či interně zařazeni.
Taktická příprava na závody.
V den závodu : strava - velmi lehká snídaně, spíe ovoce, pro energii čokoláda. Nesmí být pocit přejedení, najíst se a po ukončení závodu.
spánek - 7 - 8 hod.
suchý trénink - 1 hod. před závodem
příjezd - / pobyt na střelnici, ne na střeliti / před závodem např. závod začíná v 9 hod., příjezd na střelnici do 7.30 hod. od 7.45 - 8.45 suchý trénink.
Tuto přípravu je třeba probrat individuelně s kadým závodníkem a dohodnout případné změny. Je vak třeba dodrovat vdy a na vech závodech / i méně důleitých, jako např. KZ na soustředěních / tento zaitý rituál!
Testy fyzická příprava. Je třeba 2x do roka provést jednoduché testy z fyzické přípravy reprezentantů.
Psychotesty zátěové provést asi 1 měsíc před vrcholným závodem roku.
Akce disciplíny RP , kterých by se měli zúčastnit reprezentanti v roce 2001 doME:
Duben : 20. - 22. MZ nebo jiný přípravný závod
23.4. - RP - PHA 6 , 27. - 29.4. ČP 1 kolo Brno
Květen : 2. - 6. - MZ VC Osvobození Plzeň
7. - 16. - RAPID TOUR Suhl, Lux.
v případě neuskutečnění se RAPID TOUR - 14.5. RP PHA 6
19.5. Mem. ZMS J. Hrnečka PHA 6
28. - 4. 6. SP Milano
Červen : 4. - 11. SP Munich , 15. - 17. ČP 2 kolo Brno
18.6. RP - PHA 6 , 23.6. RP - PHA 6,
28. - 1.7. MZ OH naděje Plzeň - mimo soutě jako KZ repr.
ČERVENEC: 6. - 8. ČP 3.kolo Plzeň,
13. - 17. zajistit kvalitní závod v RP - / uspořádat /
19. - 22. soustředění před ME
25. - 5.8. ME Zagřeb
Po ukončení sezóny provést vyhodnocení celého roku se závodníky, celkově i individuelně a to i s jejich osobními či resortními trenéry. Případné nedostatky technického směru řeit v co nejkratím čase. Dalí připomínky zanést jako přílohu do plánu přípravy pro rok 2002.
Kriteria nominace pro ME výsledky ze závodů :
VC Osvobození, RAPID TOUR , Mem. ZMS Hrnečka - PHA ,
SP - Milano , Munich, 2. kolo ČP - Brno , RP PHA 6 - termín 23.6.
3. kolo ČP - Plzeň.
Příprava v roce 2002.
Tento návrh je zpracováván pouze v hrubé kostře vzhledem k tomu faktu, e není k dispozici podrobný plán akcí pro tento rok.
Příprava je rozdělena do tří období.
Přípravné - leden , únor
Předzávodní - březen
Závodní s hlavním cílem : duben , květen, červen, 1 1/2 července
Vzhledem k termínu konání MS 2. - 15.6. 2002 je nutné přípravu začít dříve ne tomu bylo v uplynulém roce.Proto závodníci musí absolvovat závody a soustředění ji v měsíci březnu. V dubnu a třeba absolvovat alespoň 3 kvalitní závody, v květnu 4 závody, v červnu 3 závody z nich jeden by měl být samostatné otevřené M ČR v disciplíně RP s termínem
20. - 22.6. 2002. Toto mistrovství by mělo být závěrečným nominačním závodem před MS. Účast na tomto mistrovství by nebyla podmíněna splněním ádného kvalifikačního limitu, byla by pouze podmíněna včasnou písemnou přihlákou.
Věřím, e v tomto případě by účast byla větí, zejména v kategorii juniorů, kteří mají mení monost zúčastnit se závodů, které jsou pro nominaci určené.
Nyní se vrátím zpět k přípravě reprezentantů.
1. období přípravné - leden
suchý trénink denně 1 - 1,5 hod.
ostrý trénink 3 x týdně z toho 1 x dvoufázový
Na přelomu ledna února týdenní pobyt na horách se zaměřením na běky nebo pěí turistiku. Únor - po návratu z pobytu na horách zintenzivnit střeleckou přípravu. Doporučuji systém 4 - 5 ti denní cyklů a jednotlivé dávky o 20% zvýit.
2. předzávodní - březen
pouít přípravu, která je popsána v konceptu v loňském roce. To je sníit tréninkové dávky proti únoru a začít pracovat předevím na kvalitě kadé odstřílené poloky. Tréninky směřovat na preciznost, zvlátě pak při kontrolních polovinách se snait dodrovat přípravu na poloku, jako při závodě mezi jednotlivými 5 ti ranými prodlevy, jako při závodě apod.
3. závodní - duben, květen , červen a 1 1/2 července.
V tomto období začít vyuívat 3 - 5 ti denní mikrocykly, které budou stanoveny po dohodě a seznámení se s plánem závodů pro toto období.
Věřím, e při snaze dodrovat alespoň základní kostru tohoto konceptu, a to ne jen závodníky, ale také trenéry, dojde také ke zvýení výkonnosti a stabilizace závodníků s kvalitními výkony i v evropské či světové pičce, kam nai nejlepí rychlopalníci opravdu patří. Přílohu k odlinostem přípravy mládee do 16ti let a juniorů do 20ti let dodám do poloviny dubna. Při zpracování tohoto konceptu jsem vycházel jak z praktických zkueností při své dlouhodobé závodní činnosti, tak i z teorií některých nynějích i bývalých trenérů.
Případné konzultace či návrhy ke zlepení výkonnosti naich reprezentantů v rychlopalné pistoli se nebráním. Prosím pouze případné odpůrce tohoto mého návrhu, aby jejich připomínky byli konkrétní a plodné.
Březen 2001 Břetislav Putna
